Диета при прыщах

Неправильное питание нередко приводит к нарушению работы систем организма. Именно некачественные продукты часто становятся причиной проблем с кожей, развитием угревой болезни. Изменив режим, можно существенно улучшить состояние эпидермиса. Все, что нужно, – это отказаться от вредных продуктов и составить полноценный рацион.

Почему появляются прыщи?

Прежде чем разобраться, как с помощью продуктов питания сделать лицо идеальным, стоит выяснить основные причины появления высыпаний. Кожа каждого человека может нормально функционировать благодаря специальному секрету, который выделяется сальными железами. Неправильное питание – основная причина развития высыпаний на лице. Как голодание, так и переедание может привести к гормональным сбоям. Кожный секрет начинает выделяться более интенсивно, в результате забиваются поры, образуются комедоны.

Диета против прыщей имеет большое значение также для людей, страдающих от аллергии. Даже небольшая порция «запрещенного продукта» может привести к появлению высыпаний. Стоит наладить свой рацион, чтобы нормализовать функциональность эпидермиса.

Создание правильного рациона против прыщей на лице направлено, в первую очередь, на формирование здорового иммунитета. К развитию воспалительного процесса на коже могут привести также следующие негативные факторы:

• отсутствие здорового сна;
• некачественная гигиена;
• хронические заболевания;
• нестабильное эмоциональное состояние.

Все это приводит к снижению защитных сил организма. В первую очередь страдает кожа лица. Все, что нужно сделать, чтобы вернуть красоту кожи, – придерживаться специальной диеты от прыщей.

Дробное питание способствует нормальному перевариванию продуктов

Основные принципы правильного питания

Правильное питание при прыщах на лице поможет не только нормализовать состояние кожи, но и усовершенствовать фигуру. Если в дополнение улучшить эмоциональное состояние и начать заниматься спортом – удастся изменить жизнь. Правильный рацион поможет улучшить работоспособность, всегда быть в хорошем настроении.

Питание от прыщей на лице должно быть разнообразным и полноценным. Чтобы все полезные вещества усваивались в полной мере, следует соблюдать ряд правил. Важно, чтобы рацион содержал продукты как растительного, так и животного происхождения. Обязательно нужно следить за калорийностью. Делать это рекомендуется даже тем, кто не страдает от лишнего веса. Дело в том, что калорийная пища плохо усваивается, препятствует нормальному выведению токсинов.

Питание должно быть дробным. То есть нормальным считается 5-тиразовый режим. Три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два дополнительных (второй завтрак, полдник). Переедание приводит к нарушению пищеварения, голодание – к развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта. В любом случае будет страдать кожа. Дробное питание при прыщах на лице предполагает употребление любимых блюд небольшими порциями.

Как ни странно, но эмоциональное состояние также влияет на процесс усваивания пищи. Чтобы все полезные компоненты попали по назначению, садиться за стол рекомендуется в хорошем настроении. Обедать за просмотром новостей не желательно. Каждый кусочек стоит тщательно пережевывать.

Жидкие блюда обязательно должны присутствовать в рационе

Людям, которые столкнулись с угрями, рекомендуется отказаться от сухомятки. В ежедневный рацион обязательно должен быть включен суп или борщ. Такое блюдо способствует выделению желудочного сока, благодаря которому любой продукт правильно переваривается.

Правильный обед должен быть следующим:

• жидкое – первое блюдо;
• гарнир – второе блюдо;
• компот с десертом.

По объему завтрак и ужин должны занимать по 20% дневного рациона, обед – 40%, дополнительные приемы пищи – по 10%.

Диета от прыщей и угрей не предполагает использование экзотических блюд. Рекомендуется употреблять сезонные продукты с большим содержанием витаминов и полезных микроэлементов.

Продукты, от которых придется отказаться

Даже обладатели здоровой кожи могут столкнуться с высыпаниями, если начнут питаться неправильно. Первое, в чем придется себя ограничить людям с угревыми высыпаниями, – это сладости. Конфеты, пирожные торты – все это провоцирует выброс лишнего сахара в кровь. Страдают кишечник и поджелудочная железа. Кроме того, в сладкой среде быстрее развиваются болезнетворные микроорганизмы. Именно они провоцируют развитие прыщей.

Негативно влияют на кожу ненатуральные продукты, в состав которых входят вкусовые добавки, красители, эмульгаторы. Речь идет о чипсах, газированных напитках, сухариках, кукурузных палочках с приправами. Стоит лишь обратить внимание на подростков, которые пренебрегают правилами питания и употребляют колу, а также различные энергетики в большом количестве. Многие из них страдают от угревых высыпаний. Некоторые используют специальные антибактериальные средства для лица, не понимая, что нужно всего лишь отказаться от вредных продуктов.

Сладкие газированные напитки – не лучший выбор для здоровой кожи

О вреде алкоголя знают практически все. Это продукт негативно сказывается на состоянии лица. Даже небольшое количество пива приводит к сбоям в работе печени. В результате в организме скапливаются токсины, которые выводятся через кожу. Кроме того, алкоголь способствует повышению жирности – кожный секрет начинает вырабатываться более интенсивно. В результате поры забиваются, появляется прекрасная среда для развития бактерий.

Чтобы прыщи прошли, стоит ограничить себя в продуктах, описанных выше. Полностью исключать любимые вкусности не следует. Стоит помнить, что плохое настроение также приводит к появлению высыпаний.

Полезные продукты

Диета от прыщей на лице для каждого будет своя. Организм у каждого индивидуален. Но существует перечень продуктов, который должен быть включен в рацион любого человека, желающего обрести здоровую кожу.

• Чистая вода. Чтобы очистить организм от токсинов и вредных веществ, необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Норма чистой воды для взрослого человека рассчитывается по формуле – 30 мл на 1 кг веса. То есть, если девушка весит 50 кг, ей необходимо выпивать 1,5 литров воды в течение дня. Людям, занимающимся спортом, положено по 40-50 мл на 1 кг веса. Помимо того, что вода помогает нормализовать состояние кожи, она еще и способствует похудению.
• Оливковое масло. Продукт отличается большим содержанием витамина Е, отвечающего за молодость кожи, и витамина А, ускоряющего процессы регенерации. Оливковым маслом рекомендуется заменить подсолнечное в процессе приготовление пищи. Кроме того, продукт можно использовать в качестве ингредиента домашних косметических масок.
• Орехи. Продукты из этой категории отличаются большим содержанием селена. Это вещество нормализует выработку кожного секрета, а также ускоряет процессы обновления клеток. Кроме того, селен помогает остановить воспалительный процесс. Идеальный вариант – горстка грецких орехов ежедневно. Полезным будет также арахис и фундук. Большим содержанием селена отличается также проросшая пшеница.
• Зеленый чай. Этот продукт обладает мочегонным действием. Если употреблять зеленый чай натощак, удастся быстрее вывести вредные вещества из организма. Кроме того, такой напиток помогает бороться со свободными радикалами, из-за которых появляются первые признаки старения.
• Мясо и рыба. Эти продукты являются идеальным источникам белка. Рекомендуется отдавать предпочтение красным сортам рыбы, нежирной курице или индейке. Употребление жирной свинины или баранины стоит свести к минимуму.
• Кисломолочные продукты. С их помощью удается наладить работу кишечника, что немало важно для здоровья кожи лица.

Правильное питание от прыщей может быть вкусным и разнообразным. Существует немало блюд, которые готовятся на пару с простыми ингредиентами.

Ежедневно рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра чистой воды

Приблизительное меню

Если удалось определиться, что можно есть, а что нельзя, с учетом индивидуальных особенностей организма, нужно составить собственное меню на неделю. Стоит понимать, что процесс избавления от угревых высыпаний может быть достаточно длительным. Не стоит отчаиваться, если через неделю после начала правильного питания проблема остается на месте. Кожа начнет очищаться лишь через 10-15 дней. А уже через месяц результат будет заметен всем.

Первый прием пищи – завтрак. Сразу после пробуждения нагружать желудок не следует. Натощак рекомендуется выпить стакан чистой воды. Через полчаса можно полноценно покушать. Для первого приема пищи идеально подойдет овощной салат, стакан отвара из отрубей. Такой витаминизированный завтрак зарядит энергией на весь день.

Через 1,5-2 часа следует второй завтрак. Это может быть стакан нежирного кефира или яблоко. Между приемами пищи нельзя забывать пить воду. При этом рекомендуется соблюдать правило – пить не ранее чем через полчаса после еды.

Правильно составленное меню поможет быстрее вылечить угри

Обед – наиболее объемный прием пищи. А первое рекомендуется есть жидкие блюда – супы или борщи на мясном бульоне. В качестве гарнира можно выбрать отварной картофель, гречневую или рисовую кашу с подливой. Заканчивать обед можно некрепким чаем с галетным печеньем или сладкими сухариками.

Для полдника подойдет стакан натурального сока (отличный вариант – березовый) с теми же сухариками или печеньем.

Ужин – последний прием пищи, планировать который необходимо ориентировочно за два часа до сна. Снова можно выбрать гарнир с рыбной или мясной котлетой (приготовленными на пару), овощной салат. Дополнить ужин рекомендуется компотом из сухофруктов.

Диета для кожи, по большому счету, такая же, как для идеальной фигуры. Стоит лишь соблюдать принципы правильного питания, и отличный результат не заставит себя ждать!

Последний прием пищи – за два часа до сна

Отзывы о диете против прыщей

Маша, 25 лет, Северодонецк
С прыщами мучаюсь с подросткового возраста. О правилах правильного питания знала, но как-то особо их не соблюдала. Перепробовала кучу разных медикаментов и народных средств борьбы с высыпаниями. Результат был временный. Однажды наткнулась на статью о правильном питании для кожи лица, решила попробовать. За две недели уменьшилось количество прыщиков, немного похудела. Но только лишь с помощью правильных продуктов от проблемы не избавиться. Подход к терапии должен быть комплексным.
Евгения, 27 лет, Москва
Я заметила, что прыщики появляются тогда, когда начинаю увлекаться сладким. Ухудшается состояние кожи также после новогодних праздников, когда перегружаю организм тяжелой пищей. Полностью согласна, что на лице отображается все, что мы едим. Стоит лишь немного посидеть на диете, удается избавиться от прыщей на коже.
Катя, 22 года, Брянск
Я всегда стараюсь питаться правильно. Но некоторых продуктов избегать не удается. Очень люблю цитрусовые, а от них очень высыпает лицо. Если все-таки балую себя любимыми продуктами, потом неделю сижу на диете.

Видео по теме:

•