Практически все девушки следят за своей физической формой: ходят в спортивные залы, занимаются аэробикой, плаваньем, ездят на велосипедах, просто бегают в парках. Подтянутое, стройное тело никогда не выйдет из моды, к тому же спорт положительно влияет также на состояние здоровья и самооценку.
При этом не все знают, что тренировать нужно мышцы не только тела. Гимнастика для лица не менее важна. Она помогает дольше сохранять молодость, четкий овал лица, а также избежать раннего появления морщин. В настоящее время существует огромное количество методик, разработанных специально для того, чтобы сделать лицо худым и подтянутым.
Что такое гимнастика для лица?
Гимнастика для мышц лица набирает все большую популярность. На просторах Всемирной паутины можно наткнуться на огромное количество девушек, рекламирующих свои авторские программы упражнений для лица, а также тысячи отзывов женщин из разных стран, отмечающих поразительные результаты фейс-фитнеса.
Дело в том, что обычная мимика задействует не все мышцы лица, в результате чего часть из них становится совсем слабой, теряет тонус. Это является прямой причиной обвисания щек, возникновения второго подбородка, опущения уголков глаз.
Омолаживающая гимнастика для лица сочетает в себе упражнения, которые задействуют каждую даже самую мелкую мышцу, заставляют их активно работать, возвращая упругость. Помимо этого, фитнес разгоняет обменные процессы, улучшает кровообращение, насыщая клетки кислородом, и это также положительно влияет на состояние кожи: она становится заметно более гладкой, сияющей, приобретает здоровый оттенок.
Гимнастика имеет свои показания. К ним можно отнести:
- явные процессы увядания кожи – морщинки, потерю упругости;
- обвисание каких-либо зон на лице, например, щек;
- наличие жировых отложений на подбородке, щеках или других зонах;
- частая отечность лица, которая может свидетельствовать о застое жидкости в тканях, и разогнать ее можно при помощи упражнений.
Считается, что ежедневная зарядка для лица действительно продлевает молодость, а результат регулярных упражнений не уступает тому, который дают всевозможные профессиональные процедуры и даже хирургическая подтяжка.
Фейс-фитнес призван не только омолодить, но и оздоровить организм. Существуют определенные методики, применяемые в лечении различных проблем. Так, например, разработана специальная гимнастика (ЛФК), которая используется для коррекции деформаций, появляющихся при неврите лицевого нерва.
Процесс старения неразрывно связан с потерей мышцами тонуса. Упражнения помогут восстановить и поддержать упругость
Основные принципы
На данный момент разработано огромное количество авторских методик, содержащих упражнения для молодости лица. При этом можно выделить базовые принципы, которые лежат в основе каждой из них:
Читайте также:
- осознанность;
- вовлеченность;
- регулярность;
- продолжительность.
Расшифруем каждый из перечисленных пунктов:
- Принцип осознанности. Многие молодые девушки откладывают уход за собой, ссылаясь на юный возраст и отсутствие видимых проблем. Важно осознать, что гимнастика принесет только пользу. Возрастные изменения еще долго не дадут о себе знать. Тем женщинам, которые хотят заниматься не для профилактики, а для коррекции уже возникших проблем, нужно также понять, что фитнес для лица должен стать неотъемлемой частью их образа жизни.
- Вовлеченность. Данный принцип предполагает сразу несколько моментов. Во-первых, необходимо изучить выбранную методику, чтобы понять, на что именно она направлена и как работает. Бездумное выполнение упражнений может не дать желаемые результаты. Важно следить за выполнением каждого движения. Во-вторых, нужно расслабиться. Многие движения в методиках выглядят странно и даже немного смешно. Это не должно стать препятствием к их выполнению. Для того чтобы зарядка для мышц лица не доставляла неудобств, нужно выбрать для себя комфортные условия, например, вечером перед сном или в другое время, когда рядом нет посторонних.
- Принцип регулярности. Смысл данного принципа предельно прост: только постоянные занятия дадут результат. Делать упражнения для лица и шеи нужно ежедневно или с таким интервалом, который указан в конкретной методике.
- Продолжительность. От каждой косметической процедуры хочется видеть моментальный эффект. Но так бывает не всегда. В том числе и в фейс-фитнесе. Конечно, первые изменения можно будет заметить после одной-двух недель регулярных занятий, но полное преображение возможно только при длительной или даже постоянной работе над мышцами лица.
Методики
Женщины во всем мире работают над созданием комплексов, включающих в себя разнообразные упражнения для омоложения лица. Некоторые методики стали очень популярны и пользуются успехом у многих представительниц прекрасного пола. Подробнее изучить конкретную гимнастику можно на курсах, в видео, а также в пособиях, выпускаемых авторами. Кратко рассмотрим самые известные в настоящее время методики.
Гимнастика для лица Галины Дубининой
Галина уже несколько лет занимается изучением упражнений, способных продлить и вернуть молодость лица. Первоначально женщина стала сама заниматься по методике Кэрол Маджио – американского косметолога, одной из основательниц всего направления фейс-фитнеса. Заметив результаты, Галина заинтересовалась темой, в результате чего на свет появился ее личный курс face forming. Он включает в себя упражнения различной направленности, в том числе с элементами йоги для лица, бодифлекса и других. Первые результаты автор обещает уже через месяц тренировок, занимающих всего 5–10 минут в день.
Основополагающие принципы гимнастики для лица – регулярность и продолжительность. Только постоянная работа над мышцами лица принесет желаемые результаты. Гимнастика занимает всего несколько минут
Гимнастика для омоложения лица Бениты Кантиени
Бывшая журналистка родом из Италии разработала и запатентовала свою систему, направленную на омоложение лица, назвав ее Фэйсформинг (кантиеника). Женщина постоянно развивает и улучшает свои труды. В Швейцарии даже создан специальный институт, занимающийся исследованиями, где Бенита проводит обучающие тренинги. Ее методика рассчитана на возраст от 30 лет. Автор считает, что раннее старение связано не только с потерей тонуса мышц, но и с неправильной осанкой. Упражнения сочетают в себе самомассаж, медитацию, элементы йоги.
Йога красоты Лурдес Доплито
Лурдес Доплито родилась и жила на Филиппинах, где изучала и практиковала йогу, а также нетрадиционную медицину. Наиболее сильно ее интересовали процессы старения. Женщина, мечтая сохранить молодость, разработала специальную йогу для лица, призванную сократить морщины, повысить упругость кожи. Комплекс содержит 17 упражнений. Автор считает, что для достижения максимальных результатов необходимо, чтобы гимнастика для лица и шеи сочеталась со здоровым образом жизни, в том числе правильным питанием.
Селф-лифтинг Камиллы Волер
Простой и доступный комплекс упражнений, который необходимо повторять ежедневно. Методика направлена на поддержание тонуса мышц вокруг глаз, губ, а также на щеках, подбородке и на лбу. Автор отмечает, что нет определенного возраста или состояния кожи, свидетельствующих о том, что пора начать делать упражнения для лица. Камилла считает, что приступать можно в любое время.
Фейслифтинг Марии Рунге
Первый труд Марии был опубликован еще в 1961 году. К тому времени женщина провела огромное количество исследований в области гимнастики лица и шеи. Результатом изучений и стали знаменитые во всем упражнения по фейслифтингу. Они основываются на принципе изометрии, когда при помощи нажатия на различные точки лица создается сопротивление нормальному сокращению мускулатуры.
Тибетская гимнастика для лица
Методика, автор которой неизвестен. Она была разработана еще в древние времена жительницами Тибета в целях сохранения их красоты и молодости. Регулярное выполнение простых упражнений, сочетающих массаж и медитацию, гарантируют эффект лифтинга.
-
Читайте также:
Французская гимнастика для лица
Система разработана французским косметологом Эвелин Гантер-Печот и называется гимнастикой разрядки лица. Упражнения данного комплекса, как и большинства других, основаны на принципе сопротивления. При этом автор отдельно выделяет такую процедуру, как самомассаж, проводимый путем похлопываний. Делать его нужно ежедневно во время нанесения увлажняющего крема (утром и вечером), отдельно похлопывая каждую конкретную область лица, а также шею и подбородок в течение минуты. Такая манипуляция улучшит кровообращение, подарит коже здоровый оттенок, а также усилит действие ухаживающих компонентов крема.
Скульптурная гимнастика для лица Ревитоника
Автор методики – Наталия Осьминина. Она разработала очень известный комплекс упражнений, ведет курсы по омоложению, пишет книги и создает пособия. Женщина отмечает, что ее система предполагает сразу несколько составляющих: упражнения по напряжению и расслаблению мышц лица, правильное питание и надлежащий уход за кожей.
Практически все методики по омоложению лица при помощи специальной гимнастики базируются на создании искусственного сопротивления естественному сокращению мышц
Гимнастика для лица Эммы Харди
Система Эммы предполагает ежедневные простые тренировки мышц лица продолжительностью в 5–7 минут. Сама гимнастика непосредственно состоит из разминки и базовых упражнений, направленных на проработку отдельных зон. Комплекс позволяет избавиться от морщин, подтянуть овал лица, избавиться от второго подбородка.
Мимическая гимнастика для лица
Данный комплекс не совсем относится к омолаживающим, но тем не менее он направлен на укрепление мышц, за счет чего состояние кожи тоже улучшается, а тонус повышается. Упражнения для мимики лица популярны среди актеров, телеведущих, а также других людей, часто появляющихся на публике. Выполнять их нужно аккуратно, без чрезмерных усилий.
Примеры упражнений
Перечислим некоторые эффективные упражнения для лица, собранные из различных методик, ежедневное выполнение которых даст быстрый результат.
Упражнения для щек
- Расположить обе ладони на щеках, чтобы указательный палец находился у уголков глаз, а мизинец – у уголков губ. Прижать руки. Пытаться улыбнуться, задерживать мышцы в таком положении на несколько секунд. Повторить 15 раз.
- Расположить указательные пальцы на уголках губ, прижать. Слегка приоткрыть рот и тянуть букву «и», усиливая напряжение в щеках. Считать до 10, затем расслабить мышцы. Повторить 10 раз.
- Положить указательные пальцы под скулы. Набрать в рот максимальное количество воздуха. Направлять его поочередно вправо и влево, максимально надувая и напрягая при этом то одну, то другую щеку.
Для мышц вокруг глаз
Нужно максимально зажмуривать, а затем раскрывать глаза. Чередовать движения по 15 раз.
Для верхнего века
Для начала необходимо широко раскрыть глаза, словно удивляясь. Далее нужно интенсивно моргать, но только верхним веком. Повторить 15 раз.
Для лба
Разместите указательные пальцы над бровями и плотно прижмите, расположив ладони на висках. Далее необходимо пытаться поднять брови, задействуя при этом исключительно мышцы лба. Повторять 20–25 раз.
Упражнения для овала лица
- Нужно приоткрыть рот, поместить кончики указательного и среднего пальцев за нижние центральные зубы. Оттягивать челюсть вниз, при этом одновременно пытаясь закрыть рот. Сделать 15 повторений.
- Сцепите руки вместе, оставив свободными только большие пальцы. Поставьте их под подбородок. Давите подбородком на пальцы, не открывая при этом рот. Необходимо чувствовать только напряжение мышц под нижней челюстью, остальное лицо должно оставаться расслабленным.
Отзывы
Ирина: «Я считаю, что Ревитоника — лучшая гимнастика для лица, существующая на данный момент. С ней можно очень подробно ознакомиться, ведь автор проводит курсы. Я приобрела для себя книгу Наталии и занимаюсь по ней ежедневно. Результат стал заметен уже после первого месяца».
Екатерина: «Я даже не думала ни о какой гимнастике, пока в зеркале не увидела явные брыли. Тут же побежала изучать вопрос. Нашла несколько упражнений для щек, делаю их регулярно, не пропускаю занятия. Эффект нравится, хочу ввести еще упражнения для глаз, так как вокруг них начали появляться морщинки».
Дарина: «Я считаю, что Эмма Харди – гениальная женщина. Занимаюсь сейчас по ее методике, могу сказать, что это очень эффективная гимнастика для лица. Во время каждого упражнения я чувствую напряжение мышц, а после окончания – небольшую приятную усталость. И, конечно, уже есть первые результаты: лицо стало заметно более худым и подтянутым, а глаза – распахнутыми».
Гимнастика для лица и шеи при регулярном ее выполнении дает хорошие, а иногда и действительно поразительные результаты. Многие девушки, которые выглядят намного моложе своих лет, рассказывают о том, что в этом им помогают именно определенные упражнения, поддерживающие мышцы лица в тонусе. Начинать заниматься фейс-фитнесом никогда не рано и не поздно, ведь он приносит только пользу, не только сохраняя красивый овал лица, но и улучшая состояние кожи в целом.
Видео по теме:
Загрузка...
